Каждый человек хотя бы раз задавал себе вопрос о том, почему хочется спать. Состояние повышенной сонливости может возникать в организме по различным причинам. Одни из них полностью естественны, а обращение к врачу является излишним. Достаточно просто нормализовать режим дня, и состояние вернется в норму. Другие причины могут свидетельствовать о разных заболеваниях, поэтому вмешательство специалиста просто необходимо.
По сути, появление сонливости — это сигнал нервной системы о том, что организм нуждается в отдыхе, что скорость реакции снижается намеренно с целью защиты от неблагоприятного воздействия внешних факторов. Притупление восприятия раздражителей — способ защиты от вредного воздействия неблагоприятных факторов.
Причины состояния
На первом месте среди всех причин, вызывающих желание поспать, находится хроническое недосыпание. В соответствии с особенностями биологических ритмов человека необходимое для полного восстановления время сна — не менее 8 часов. Если это правило нарушается систематически, организм включает защитные функции и перестает работать полноценно. Человеку, который спит недостаточно, сложно делать повседневные дела, его клонит в сон, а все системы организма начинают работать в резервном режиме.
Кроме недосыпания, к причинам сонливости можно также отнести:
- Психическое и физическое утомление. Неправильный распорядок дня, работа в течение длительного времени, постоянная сосредоточенность на решении каких-либо вопросов — все это приводит к неспособности организма восстановиться даже при продолжительном времени сна.
- Кислородное голодание. Если мозг испытывает дефицит кислорода, он начинает защищаться, медленно приводя себя в спящее состояние.
- Беременность. В этот период организм требует много энергии на поддержание здорового состояния матери и плода. Кроме того, состояние беременности сопровождается усиленной выработкой гормона прогестерона, одно из побочных действий которого — повышенная сонливость.
- Прием лекарственных препаратов или токсичных веществ. Антигистамины, способные снижать концентрацию внимания, вызывают сильное желание спать. Относится это только к препаратам первого поколения. В случае если в период приема требуется повышенная концентрация внимания, лучше обратиться к специалисту с просьбой о назначении другого лекарства.
- Патологии эндокринной системы. Сбои в работе щитовидной железы могут приводить к тому, что человеку постоянно хочется спать.
- Черепно-мозговые травмы. Даже если случившийся удар был несильным, он мог спровоцировать повреждение тканей головного мозга, что, в свою очередь, приводит к повышению сонливости.
- Заболевания внутренних органов.
Повлиять на бодрость может плохая или дождливая погода. Снижение атмосферного давления ведет к понижению давления артериального.
Если в период, в который преобладающими являются плохие погодные условия, организм не поддерживать приемом витаминных препаратов, овощей и фруктов, то возникает состояние авитаминоза, повышенной сонливости и утомляемости.
После обеда также может наступить состояние, когда хочется спать. Причины данного состояния могут быть различны, одна из них — переедание. Чтобы состояние работоспособности восстановилось, обычно требуется некоторое время.
Диетологи рекомендуют вставать из-за стола чуть голодным. Через 10-15 минут мозг получит сигнал о насыщении и наступит чувство сытости.
Признаки сонливости
Основными признаками повышенной сонливости являются:
сниженная острота зрения;- частая зевота;
- непроходящее желание погрузиться в сон;
- сниженная чувствительность органов чувств;
- сухость слизистых.
Кроме указанных симптомов, есть определенный перечень состояний, свидетельствующих о том, что стремление к постоянному сну становится не только серьезной проблемой, но и показателем развития серьезнейших заболеваний.
Постоянная усталость влечет за собой появление вялости, которое становится постоянным. На уровне нервной системы эти отклонения также дают о себе знать: налицо повышенная плаксивость, снижение способностей интеллекта, эмоциональная неустойчивость. Нарушение сна — это серьезная проблема, которую обязательно нужно решать.
Безопасные причины
Среди причин, влекущих к сонливости, есть и такие, которые связаны исключительно с режимными моментами. Исключив нарушения, можно легко нормализовать режим сна и избавиться от сонливости.
Если человек долгое время не спит, его нервная система запускает режим торможения в принудительном порядке.
Для этого будет достаточным, если в течение одного дня произойдет следующее:
- перегрузка зрения (при долгой работе с компьютером, просмотр телевизора);
- перенапряжение слуховых органов (при работе в шумных цехах, в офисе);
- избыточная активность тактильных каналов или рецепторов боли.
При наличии одного или нескольких вышеописанных факторов человек впадает в сон, который может быть как довольно кратковременным, так и чуть более длительным. Это состояние близко к трансовому.
Часто подобными методиками, погружающими человека в трансовое состояние, пользуются гипнотизеры и психотерапевты. Иногда этот способ становится основным для мошенников.
Возникает описываемое состояние и после плотного обеда. Дело в том, что сосудистое русло по объему гораздо больше, чем объем крови. Система перераспределения перенаправляет кровь в соответствии с приоритетами. Если желудочно-кишечный тракт работает активно, то кровь активно циркулирует в его области. Это значит, что количество кислорода, попадающего с кровью в головной мозг, значительно снижается. Переходя в режим экономии ресурсов, кора работает менее активно.
Воздействие на состояние человека оказывает стресс. Если постоянно хочется спать, значит, имеют место факторы, травмирующие организм в целом или какую-то из его систем в частности. И если первые стадии стресса сопровождаются повышенной возбудимостью, гиперактивностью, то в последующем выброс гормонов уменьшается, пик выброса их сильно смещается, и состояние повышенной активности сменяется на полностью противоположное.
Корректировка образа жизни, изменение режима дня и системы питания способствует нормализации сна. Состояние становится стабильным, организм привыкает к системности и перестанет впадать в «спячку».
Психологические причины
Причины, вызывающие желание прилечь, могут быть исключительно психологическими. Реагируя на драматические и трагические события жизни, организм проявляет защитную реакцию в виде повышенной сонливости.
Связаны со внутренним состоянием человека следующие причины сонливости:
- Тяжелая утрата. Отрицательно влияет на состояние человека. Эмоциональный упадок приводит к нарушению режима сна и бодрствования, к поддержанию энергетики на требуемом уровне доступными ему методами. Проще всего это сделать в состоянии сна: именно в это время организм включает режим экономии энергии.
- Потеря смысла жизни. Также может оказать отрицательное влияние на состояние человека. Сложность мироощущения возникает под влиянием разных обстоятельств, однако блокировка энергии всегда становится причиной того, почему все время хочется спать.
- Тяжелое разочарование. Человек, который постоянно занимается самоуспокоением, поиском оправданий и причин совершенных ошибок, попытками объяснить причины случившегося постоянно находится в напряжении. Мозг не получает отдыха и через некоторое время включается режим его самозащиты, проявляющийся в постоянном желании спать.
Творческий кризис, моральная дезориентация, сложная жизненная ситуация — все это выступает провокатором наступления сонливости. Доведение себя до такого состояния — первый шаг к нарушению функций организма.
Погружение в сон целительно воздействует на организм, находящийся в состоянии стресса. Передышку, освобождение от необходимости постоянно анализировать произошедшее и происходящее, свободу от психологического давления и творческое просветление получит человек, который хорошо высыпается.
Как восстановиться
При анализе образа жизни и подозрении, что вялость организма связана с физиологическими причинами, необходимо срочно посетить врача. Сдав анализы, можно получить подтверждение или опровержение своих подозрений.
Самостоятельное выявление причины часто невозможно, потому что она может быть связана с нарушениями в работе органов и систем организма. Необходимо проведение УЗИ, сдача анализов и тщательный осмотр специалиста. Исключение гормонального сбоя также очень важно.
Что делать, если хочется спать сможет подсказать врач-терапевт.
Методы, которые помогут нормализовать биологические ритмы организма, следующие:
- Нормализация графика. Изменение режима сна и отдыха поможет скорейшему восстановлению. Более ценным является вечерний сон, поэтому уместно ложиться спать раньше. Усталость будет уходить, самочувствие — улучшаться.
- Прием витаминов. Особенно актуально это в период зимних холодов. Летом максимальную пользу принесут овощи и фрукты, выращенные на своем огороде, зимой можно дополнить рацион поливитаминными комплексами.
- Изменение рациона. Исключение из меню острой пищи, правильно построенный режим — залог хорошего самочувствия и бодрости на весь день.
- Прием контрастного душа. Хорошо помогает взбодриться и избавиться от сонного состояния. Можно умываться холодной водой и закаляться.
- Повышение уровня физической активности. Полноценные комплексы делать необязательно, однако регулярные 15-20 минутные занятия необходимы. Если есть возможность и желание, всегда можно дополнить занятия более активными видами спорта.
- Прием препаратов для восстановления сил, настоек, бальзамов. Хорошее средство — настойка женьшеня. Рекомендовано исключение кофе и крепкого чая из рациона.
Также прекрасное средство для восстановления состояния организма и исключения сонливости — ароматерапия. Воздействие приятных запахов помогает организму вернуться в прежний режим функционирования гораздо быстрее. Прекрасно с этой задачей справятся эфирные масла мяты, сосны, ели.
Что говорят психотерапевты
Проявления сонливости могут быть связаны с самыми разными причинами, которые имеют как внешний, так и внутренний характер. Однако наряду с ними есть причины, в основе которых лежит нарушение психического состояния.
Если у человека есть подозрение на заболевание, он обращается к врачу. В случае же, если причиной вялости становятся психические факторы, люди стараются решать проблемы самостоятельно. Подобные расстройства, как правило, остаются личным делом человека. Чтобы избавиться от подобных проблем, необходимо обращение к специалисту, который даст советы, что делать если хочется спать.
Психотерапевты считают, что для решения проблем с сонливостью необходимо:
- ложиться спать своевременно;
- хотя бы немного читать перед сном;
- определить цель в жизни, зарядиться мотивацией;
- исключить из рациона употребление кофе даже в утренние часы.
Психотерапевт с помощью комплексных препаратов произведет лечение депрессии, которая становится причиной постоянного желания спать.
Выйти из этого состояния очень сложно, тем более, если пытаться сделать это самостоятельно. Психотерапевт же, прежде всего, — это врач, который поможет справиться с проблемами.
Кроме использования конкретных мер по восстановлению организма, стоит помнить о целительной силе свежего воздуха. Постоянные прогулки на свежем воздухе, регулярное проветривание помещения, утренние пробежки помогут избавиться от сонливости и привести распорядок дня в норму.
