В наши дни стала актуальной проблема, как бороться со сном на работе. Для офисных работников, у кого сидячая работа, желание поспать становится непреодолимым после обеда и ближе к концу рабочего дня. Хорошо, когда есть возможность вздремнуть и восстановить силы. Но у большинства работающих такой возможности нет. Давайте разберемся, как можно избавиться от сонливости и вернуть работоспособность и ясность ума.
Существует довольно много действенных методов, как бороться со сном на работе или как избавиться от сонливости. Условно их можно разделить на группы по способу воздействия на организм: гастрономические, физические и эмоциональные.
Гастрономические методы
Включают прием определенных напитков или продуктов, позволяющих бороться со сном.
Рассмотрим основные из них:
- Кофе. Самый быстрый и популярный способ прогнать сон — это выпить кофе. Кофе должен быть заварным, а не растворимым. На некоторое время снижает аппетит и улучшает концентрацию. Но не следует слишком увлекаться этим напитком, чтобы не нанести вред организму. Кофе в больших дозах вызывает зависимость, тахикардию и сбой в работе эндокринной системы. И эффект получается обратный. Спать захочется непреодолимо.
- Черный и зеленый чай. Хорошая альтернатива кофе. Они бодрят, но не влияют на сердечный ритм. Их воздействие более мягкое и долговременное. Кроме того, зеленый чай — источник антиоксидантов.
- Энергетические напитки. Действуют на организм до 4-5 часов. Но применять их нужно осторожно и не каждый день, а то можно надолго лишиться нормального сна. Не рекомендуется сердечникам и гипертоникам.
- Имбирь. Имбирный чай отлично борется со сном. Хорошо разогревает организм, разжижает кровь, улучшает память и работу головного мозга.
Также в список можно включить чеснок и острую пищу. Чеснок и специи обладают бодрящим действием до 4 часов. Единственным минусом может быть запах чеснока при работе с людьми. Если вы работаете в одиночку, ешьте на здоровье.
Физические методы
Можно прогнать сонливость с помощью физического воздействия на организм или создания условий для борьбы с ним:
движение. Каждый час—полтора вставайте со своего места и 10 минут двигайтесь. Постарайтесь сделать несколько энергичных упражнений. Походите по лестницам. Пройдитесь по улице;- свежий воздух. Как бы вы ни боролись со сном, но при плотно закрытых окнах концентрация СО2 в помещении достигает 2000 единиц на миллион частиц воздуха при норме 300-400. Поэтому регулярно проветривайте помещение. По возможности выйдите на улицу и глубоко подышите;
- акупунктурные точки. Очень много их на ладонях. Разотрите ладони пока они не станут горячими. Помассируйте пальцами мочки ушей. Очень эффективное средство быстро взбодриться и не уснуть — это энергично растереть ладонями уши. 20-30 секунд до покраснения. Расчесывайте волосы 3-4 минуты;
- умойте лицо горячей и холодной водой 3 раза. Если на вас косметика, то омойте ладони сильной струей горячей и холодной воды несколько раз;
- неудобный стул. Смените мягкое кресло на жесткий и неудобный стул. Если у него будут три ножки, то вы точно не уснете.
движение. Каждый час—полтора вставайте со своего места и 10 минут двигайтесь. Постарайтесь сделать несколько энергичных упражнений. Походите по лестницам. Пройдитесь по улице;Также в этот список можно включить ароматерапию. Вдыхание эфирных масел таких растений, как чайное дерево, жасмин, сандал, лимон и грейпфрут повысят концентрацию и бодрость на рабочем месте.
Эмоциональные методы
Часто причиной сонливости является скука и монотонность. Иногда можно услышать: «Я просто засыпаю на этой работе». Разгоните скуку, пройдет и сонливость, как рукой снимет.
Вот, что может помочь:
- Бурные эмоции. Эмоциональные обсуждения, возможность кричать или петь надолго прогоняют скуку и желание спать.
- Улыбка. Улыбка улучшает психоэмоциональное состояние человека. Даже если вам не весело, растяните мимические мышцы, отвечающие за улыбку, и через 10 минут настроение улучшится.
- Идеомоторика. Поместите на рабочем столе фотографию, где вы занимаетесь активным спортом, путешествуете, участвуете в соревнованиях. Взгляните на фотографию и представьте себе все те эмоции, что вы испытывали в те моменты.
- Музыка. Слушайте ритмичную музыку через наушники. Музыка возбуждает отдельные участки мозга и сонливость проходит.
Бурные эмоции. Эмоциональные обсуждения, возможность кричать или петь надолго прогоняют скуку и желание спать.Борьба со сном на рабочем месте приносит лишь временный подъем работоспособности. Основная причина сонливости — это отсутствие полноценного ночного сна.
Наладьте ночной сон, спите по 8 часов, и большая часть этих рекомендаций не понадобится.
